przysiady na

[...] kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego przysiady i wykorzystać coś z domu np jako obciążenie dodatkowe, na jednej nodze przysiady, pompki w podporze tyłem, jakbyś jeszcze hantle skombinował to już dużo jesteś w [...]

[...] poniewaz nie wiem czy bede miała dostep do internetu. ale oczywiscie nie odkładam cwiczeń. Na siłownie chodzic nie bede miała gdzie ale bieganie i cwiczenia w domu (brzuszki,przysiady itp) jak najbardziej. bilka zobacze te twoje cw. Prosze o łagodny wymiar kary za to przewinienie:) Pozdrawiam do zobaczenia (tzn opisania:) P.S przywor nie [...]

[...] Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (8x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)11kg 5. unoszenie [...]

[...] przysiadach a;e sama wykonałam załozoną liczbe powtórzen. przed treningiem wzięlam 4 kapsy bodyfire Przebieg treningu: rozgrzewka tj bieg, i rozgrzanie stawów i do pracy: 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)42,5 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (10x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)12kg 5. unoszenie [...]

[...] sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch [...]

Poniedziałek - 29.07.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Witajcie! Dzięki za dobre słowa ;-) Myślę, że początek redukcji pozwoli mi w miarę szybko dojść do ładu, żeby miśka nie przypominać. Wydaje mi się, że mam na sobie więcej mięsa niż na tym samym etapie pół roku temu, ale na potwierdzenie trzeba poczekać ;-) Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 [...]

Środa - 14.08.2013 Trening - Nogi Moje nogi są cały czas zmęczone, ale trening siłowy nóg mimo to zawsze musi być mocny! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 40g mąki owsianej, 70g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego, ok. 5g wiórek kokosowych - II-III. 350g filetu z miruny, 105g makaronu durum - IV. Omlet: 7 białek jaj, 30g WPC, 110g [...]

Środa - 18.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Bardzo udany trening nóg, problemy z poruszaniem się nastąpiły po zakończeniu aerobów potreningowych. Zamiast makaronu obecnie daję różne odmiany ryżu, tym razem poleciał basmatii, po za tym micha bez zmian. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Front Squad 5s 8,6,5,5,3x 2. Wykroki [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

[...] skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na suwnicy 3x6 i 1x25 prostowanie na maszynie 3x6 i 1x25 MC proste nogi 3x6 i 1x25 uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc [...]

[...] tyle :) Rozpiętki sorry ... pisałem na szybko to wszystko dlatego te błędy. Nogi robię trenując siatkówkę i boks nie mogę ćwiczyć na cieżarach jedynie bez ciężarów skacząc,przysiady i inne ćwiczenia rozwijające i rozciągające nogi. Po każdym z tych 3x zestawów robie po kilka seri przeedramion i po kilka cwiczen na brzuch ale tego juz nie [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, [...]

A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

[...] nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń z powody braku jakiś 4 maszyn i braku możliwości ich zamiany, troszkę poprawiłam na taki trening: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w [...]

[...] sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 [...]

Czyli tak: KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 3x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 [...]

[...] ale lekarz pozwolił mi a nawet zalecił jakieś lekkie ćwiczenia, tak chociaż przez kilkanaście minut dziennie. Na razie robię pompki, jeżdżę na rowerku stacjonarnym i robię przysiady, jak jest ładna pogoda to idę na spacer i rzeczywiście czuję się lepiej, przede wszystkim jak ćwiczę to apetyt jest lepszy a mam z tym spory prpblem. Chciałbym [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg802/scaled.php?server=802&filename=renderedimage13.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 120kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka - Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka Łydki: - Wspięcia na palce w [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg15/scaled.php?server=15&filename=renderedimage23.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 12 12 12 12 12 30kg http://www.youtube.com/watch?v=Ovr_xw9-Ad4 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg [...]

[...] oznacza Martwy Ciąg lub ćwiczenie w tym stylu. Dwugłowe dostają wycisk poraz kolejny Ćwiczyć owszem można, ale z głową Ja proponowałbym zrobić czworogłowe normalnie (tzn przysiady, prostowanie nóg i jeżeli mają oddzielny dzień treningowy to coś jeszcze możesz dorzucić.) a na dwugłowe dorzucić 1, maksymalnie dwa ćwiczenia w dzień pleców po [...]